.png)
Assertiviteit is een essentiële vaardigheid in zowel je persoonlijke als professionele leven. Het stelt je in staat om op een zelfverzekerde en respectvolle manier voor jezelf op te komen, je mening te uiten en je grenzen aan te geven. Het ontwikkelen van assertiviteit kan je relaties verbeteren, stress verminderen en bijdragen aan je algemene welzijn. In deze blog deel ik praktische tips om je assertiviteit te verhogen.
1. Ken je eigen waarde
Het fundament van assertiviteit is zelfrespect en het begrijpen van je eigen waarde. Neem de tijd om je sterke punten, prestaties en kwaliteiten te herkennen. Wanneer je erkent wat je waard bent, wordt het makkelijker om voor jezelf op te komen.
2. Leer 'nee' te zeggen
Veel mensen vinden het moeilijk om 'nee' te zeggen uit angst om anderen teleur te stellen of omdat ze conflicten willen vermijden. Echter, constant toegeven aan de wensen van anderen kan leiden tot overbelasting en frustratie. Oefen met 'nee' zeggen op een directe, maar respectvolle manier, zonder jezelf te verontschuldigen of te veel uitleg te geven.
3. Gebruik 'ik'-boodschappen
Wanneer je je gevoelens of behoeften uitdrukt, gebruik dan 'ik'-boodschappen in plaats van 'jij'-boodschappen. Dit vermindert de kans op defensief gedrag bij de ander. Bijvoorbeeld, zeg "Ik voel me ongemakkelijk als..." in plaats van "Jij maakt me altijd...".
4. Luister actief
Assertiviteit gaat niet alleen over spreken, maar ook over luisteren. Door actief te luisteren, toon je respect voor de mening van anderen en ben je beter in staat om een evenwichtige dialoog aan te gaan. Dit betekent volledige aandacht geven, oogcontact maken en samenvatten wat de ander heeft gezegd om misverstanden te voorkomen.
5. Stel grenzen
Het is belangrijk om duidelijke grenzen te stellen in relaties. Dit helpt anderen te begrijpen wat je wel en niet acceptabel vindt. Wees duidelijk en consistent bij het communiceren van je grenzen, en wees bereid om ze te verdedigen.
6. Blijf kalm
In moeilijke situaties is het cruciaal om kalm te blijven. Ademhalingsoefeningen of een korte pauze nemen kan helpen om je emoties onder controle te houden en helder te blijven denken.
7. Oefen in veilige situaties
Begin met het oefenen van assertiviteit in minder uitdagende situaties of met mensen bij wie je je comfortabel voelt. Dit bouwt zelfvertrouwen op en bereid je voor op moeilijkere situaties.
Het verhogen van je assertiviteit is een proces dat tijd en oefening vereist. Gun jezelf dus tijd! Stapje voor stapje kan je leren om op een gezonde, respectvolle manier voor jezelf op te komen. Onthoud dat assertiviteit niet gaat over het altijd krijgen wat je wilt, maar over het respecteren van je eigen grenzen en die van anderen.