Hoe herken je stress op het werk?

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem in de versnelde maatschappij. Het herkennen van de signalen en het proactief aanpakken van werkgerelateerde stress is essentieel om een burn-out te voorkomen. Hier bekijken we de tekenen van werkstress, signalen van een naderende burn-out en bieden we praktische manieren om hiermee om te gaan, inclusief self-care tips.

Tekenen van werkgerelateerde stress

1. Fysieke symptomen:  onverklaarbare hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, spierspanning of spijsverteringsproblemen kunnen tekenen zijn van werkgerelateerde stress.

2. Emotionele signalen: voortdurende angst, prikkelbaarheid, frustratie, verdriet of het gevoel hebben overweldigd te zijn, kunnen wijzen op werkstress.

3. Gedragsveranderingen:   teruggetrokkenheid, toegenomen gebruik van alcohol of tabak, veranderingen in eetgewoonten of verminderde productiviteit kunnen allemaal gekoppeld zijn aan werkstress.

4. Cognitieve signalen: moeite met concentratie, geheugenproblemen, besluiteloosheid of een negatieve kijk op het werk kunnen duiden op stress.

Signalen van een naderende burn-out

• Emotionele uitputting: een gevoel van overweldiging, uitputting en een gebrek aan energie, zelfs na rust.

• Verminderde professionele bekwaamheid: verlies van interesse in taken, afnemende productiviteit en afnemende motivatie.

• Emotionele afstand: cynisme, afstand nemen van werkrelaties en een negatieve houding ten opzichte van het werk.

Manieren om met werkgerelateerde stress om te gaan

1. Zelfbewustzijn en erkenning: identificeer de oorzaken van stress en erken de impact ervan op je leven.

2. Stressmanagementtechnieken: gebruik technieken zoals mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga om stress te verminderen.

3. Zelfzorg en balans: investeer tijd in activiteiten buiten werk die je energie geven, zoals sporten, hobby's of sociale contacten.

4. Grenzen stellen:  leer 'nee' te zeggen, stel grenzen voor werkuren en maak ruimte voor ontspanning.

5. Praten en Hulp Zoeken: bespreek je gevoelens met vertrouwde collega's, vrienden of professionals en overweeg indien nodig professionele hulp

Self-care tips voor stressmanagement

• Maak tijd voor dagelijkse rustmomenten en voldoende slaap.

• Eet gezond en evenwichtig om je lichaam te ondersteunen.

• Oefen regelmatig lichaamsbeweging om stress te verminderen.

• Creëer een ondersteunend netwerk door te praten met vrienden, familie of een therapeut.

Het is belangrijk om werkstress serieus te nemen en de signalen ervan te herkennen voordat het leidt tot een burn-out. Door te leren omgaan met stress op het werk en door effectieve self-care, kunnen we ons welzijn verbeteren en een gezonde balans handhaven tussen werk en persoonlijk leven.